从2020年起，新冠病毒的肆虐，不仅给我们的生活带来了不便和风险，并且使网课变成常态，正常的学习秩序被打乱，线上没有集体氛围，没有现场实景，导致一些孩子学习兴趣下降，部分孩子产生“学习无动力”；居家让学习和生活空间变得狭窄，电子产品不知不觉吞噬了闲暇，人与人之间缺少交际，亲子之间缺少沟通，引发出尖锐的亲子矛盾。在由“清零”走向“共存”的防疫时代，更应该让孩子坦然接受也许会被感染的风险，而这个心理防疫机制就需要耐挫力的教育，一切的一切，都向我们昭示：耐挫力培养势在必行！

　　2022年1月1日《中华人民共和国家庭教育促进法》的正式施行， 把家事上升到国事，引导家长在教育孩子的过程中，更多地关注孩子的品德等方面。由此可见，国家对家庭教育的重视。

　　然而，在家庭教育中，我们的耐挫力培养，却被家长忽略了。有的家长因过于重视成功教育，忽略了挫折教育，以至于孩子在挫折面前不堪一击；有的家长因为溺爱孩子，以至于孩子走出温室，无法适应变化多端的复杂环境，在挫折面前不堪一击；有的父母怀有不正确的挫折教育观，把惩罚当挫折，把严苛当挫折，以至于孩子畏惧挫折、逃避挫折，缺乏耐挫力。

　　人的一生，不可能一帆风顺，挫折是一个人成长的必经之路。关键是我们在面临挫折的时候，如何面对，如何选择。经历了挫折，不代表就一定能够成长。有的人耐挫力强，把挫折转化成人生奋斗的动力；有的人耐挫力弱，挫折后却变得一蹶不振；有的人碰壁不少，成长却缓慢，所以，耐挫力强弱决定了一个人成长的快慢。

　　同时，耐挫力是可以培养提升的能力。每个人都需要刻意练习来学习如何应对逆境，提升耐挫力。尤其是孩子，如果他学会了在困难和挑战面前积极地思考和行动，并从挫折中习得经验和教训，那么，未来的他在遇到苦难时，就能寻找到生活的价值和意义，从而面对挫折不会显得仓促和战栗。

　　什么耐挫力？百科上解释曰：指个体遭遇挫折时，能积极自主地摆脱困境并使心理和行为免于失常的能力。真正的耐挫力并不是指单次能够抗住多大的压力，而是在遇到压力后，需要多快能恢复和缓解的能力。

　　挫折是把双刃剑，既能给人们带来损失和痛苦，也能磨练人的性格和意志。既能挖掘人的创造能力和智慧，使人对面临的问题能有更清醒、更深刻的认识；也有可能会让人消极悲观，自暴自弃，甚至失去动力。走向哪种结局，关键就看耐挫力。

　　安全感，是孩子在面临挫折时候勇气的来源。父母用爱和细心呵护孩子，让孩子感受到被爱和值得被爱，他们的内心就会有强大的自尊和自信。一个有安全感的孩子，不会因为偶发的变故而焦虑，也不会因为别人的质疑而怨恨，更不会因为挫折而崩溃，他们有着强大的内心来直面挫折。

　　那么，当孩子没有安全感的时候，我们怎么办？很简单，给一个承诺，让孩子感受到安全。比如，疫情期间，我们让孩子感受到父母给予的呵护，并且鼓励孩子过正常的生活。特别是在孩子为感染新冠焦虑的时候，父母要懂得关爱安慰孩子，比如“只要你做好了防护一般是不容易被感染的，就算感染了也会很快治愈，爸爸妈妈会一直和你在一起的”。

　　家长要善于给孩子自己做主的机会，给孩子自己解决问题的权力，给孩子体验挫折的机会，这需要家长和孩子共同商量，并且把责任分清楚，哪些是孩子独立完成，哪些需要大人提供帮助，这样也可以避免因困难过大压力过大而形成负面体验。

　　当孩子面临挫折的时候，由于孩子的阅历、眼界、知识、心理承受力等有限，他们可能会不知所措。这就需要父母教孩子做好心态调整。如何调整：第一步，冷静面对。面对偶发的挫折，需要选择冷静，而不是慌张；第二步，改变认知。告诉自己，挫折就是人生的常态，甚至是周期性的可预料的事情，既然无法改变，接受不接受，问题都放在那儿，不如高高兴兴坦然面对。第三步，避免消极。不要过度思考这件事带来的坏结果。第四步，逆向思维。把挫折和问题当做提升自己的机会，当挫折来临，正是发现自己欠缺什么的关键时候，是考验自己的关键时候，从而懂得把坏事变成好事。比如，疫情既然无法逃避，不如坦然面对。

　　我们可以用3P幸运法习得乐观：首先，视角（perspective），改变看问题的角度和眼光。任何事情都有积极的一面，从逆境中看到积极的力量。然后，练习（practice） ，相信任何事情，越努力越幸运，不断地刻意练习，终将会有所改变。最后，坚持（persistence），把一件事情坚持做下去，不气馁，不放弃。相信坚持做到这三步，就会成为一个乐观的人。

　　改变孩子面对挫折的态度，培养耐挫力，需要教会孩子管理自己的内心世界。一个人面对挫折时产生痛苦的真正原因是形成了定势思维，因此，我们要教会孩子管理自己的内心活动，遇到挫折时要颠覆以前的定势思维。第一步，停下。当自己有负面的想法的时候，让孩子告诫自己立刻停下。第二步，反思。反思问题的根本所在，反思出问题的原因。第三步，改善。有了反思，接着思考改进解决的方法。如果颠覆定势思维法，管理好了内心的活动，就能培养耐挫力。

　　不管是成人还是孩子，都可能经历积极情绪和消极情绪。而具备情绪调节能力的孩子，能更好地应对生活中的逆境和创伤，从而增强耐挫力。

　　当遇到触发到孩子激烈情绪的事情时，我们要学会帮助孩子管理自己触发情绪的点。怎么做：第一步，引导孩子倾诉。当孩子愿意倾诉的时候，他的情绪就会得到合理的宣泄。第二步，引导描述感受。当我们引导孩子描述感受的时候，也就是有意识让孩子关注自己的需求。第三步，引导找到触发点。当孩子知道是什么触发了自己的情绪，就更容易避免下一次。第四步，做出预策和准备。接下来，引导孩子思考下一次遇到触发点后如何应对。第五步，分析改变概率。教孩子分析能够改变的情况和不能改变的情况，这样把分析问题科学化。第六步，执行具体行动。具体分析后，我们可以执行能够改变的情况。如此，慢慢就教会孩子科学调节自己的情绪，从而提高了耐挫力。

　　有时候，我们具备了积极的思维方式，但身体处于不佳状态，这时便缺乏对挫折应对必需的能量。培养耐挫力，还需要注重孩子的身体健康。人生总有大风大浪，只有身体健康，才可能真正乘风破浪。所以，规律生活很是重要，需要做到均衡饮食、睡眠充足、坚持运动。

　　饮食、睡眠、运动都可能改变大脑健康和心理功能。所以，首先注意饮食营养。注意营养的均衡，比如Omega-3脂肪酸有助于抗抑郁和情绪障碍等。保证优质蛋白质的摄入，保证肠道的健康，补充好维生素、矿物质和微量元素，提升身体免疫力。

　　同时，注意充足睡眠。睡眠不足会影响情绪和控制力、影响注意力和记忆力、影响身体健康和大脑发育，所以保持充足的睡眠也有利于耐挫力的培养。

　　最后，坚持运动很重要。运动可以缓解压力、抗击抑郁、促进大脑发育，磨练意志力的同时耐挫力也同时养成。

　　引导孩子寻找正确解决问题的思路，是提升耐挫力的关键。为什么这样讲？因为孩子在面对问题的时候，一旦想不出具体的对策和方法，就会茫然失措而无法正确行动。用STEP法可以教会孩子正确地有步骤地解决问题。

　　S：说出问题。引导孩子把问题清晰地描绘出来，当孩子遇到问题，我们不要急于评价，而是让孩子回顾具体的过程，把过程能够如实地描绘出来。

　　T：想出方法。对待具体的问题的时候，不要抱怨忧虑，而是把焦点聚焦在想办法上面。比如，我们可以问孩子：“现在你想想，这件事有什么办法解决？”

　　E：讨论结果。和孩子一起讨论每种具体方法可能面临的后果。这样，孩子会懂得思考每一个行为的后果。

　　P：选择方法。让孩子自己选择方法，并付诸行动。

　　挫折教育的最终目的是让孩子们在遇到困难时正确面对并妥善解决。培养耐挫力，是在为孩子的未来保驾护航！